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美容・ダイエットにも効果あり？
女性にプロテインがおすすめの理由

最近増えている女性用プロテイン。スーパーやドラッグストアなどの店頭やECサイトもで目にする機会が増えたのではないでしょうか。

実は、プロテインは筋トレをする男性だけでなく女性にもおすすめです。
そこで本記事では、女性におすすめのプロテインの選び方や摂取するメリットについてご紹介。

ダイエットや美容目的でプロテインを摂取したい方も必見です。

プロテインとは

プロテインは日本語で「たんぱく質」という意味です。たんぱく質は三大栄養素のひとつで体重の約1/5を占めています。骨や筋肉、肌や髪、爪などを構成するための大切な栄養素のひとつであるたんぱく質は不足してしまうと髪や肌のトラブルをはじめ、冷えや免疫力の低下などカラダの不調につながってしまうことも。

そんなたんぱく質ですが、現代人は女性を中心に摂取量が減っているといわれています。

たんぱく質は体の中に貯めておくことができないため、毎食バランスよく摂取していくことが大切です。食事から必要なたんぱく質量を摂取することが理想的ですが、難しい場合には効率的に摂取できるプロテインを活用してみましょう。

たんぱく質を摂取するメリットは？

たんぱく質を摂るメリットは数多くありますが、特に女性に嬉しいポイントは以下の２点です。

たんぱく質摂取のメリット

  1. 基礎代謝量UP
  2. 美容効果

1. 基礎代謝量UP

たんぱく質を摂取し筋肉量を上げることで、「基礎代謝量」をアップさせることができます。女性らしいしなやかなカラダ、太りにくいカラダづくりには基礎代謝量を上げていくことが大切です。

「基礎代謝量」とは人が生きていくために最低限必要なエネルギー量のことを差します！

基礎代謝量UPを目指す場合にはたんぱく質を意識的に摂取し、筋肉量を増やしていきましょう。同時に、適度な運動も忘れてはいけません。

また、基礎代謝量は年齢とともに低下していくため、特に30代以降の方は意識的にたんぱく質を摂取し、筋肉量を増やしていくことが大切です。

たんぱく質不足にならないためにも、普段の食事から工夫してたんぱく質をとるようにしましょう。

年齢が上がれば上がるほどたんぱく質が重要に!

「プロテイン」と聞くと若い男性が飲んでいるイメージが強い方も多いかもしれません。しかし、たんぱく質は女性にとっても大切な栄養素の１つです。

特に更年期の女性はホルモンバランスの変化により骨がもろくなる傾向があるため、たんぱく質の摂取が推奨されています。骨の健康に必要な栄養素としてはカルシウムが有名ですが、実はたんぱく質の一種である「コラーゲン」が骨の基礎を形作るため、たんぱく質が必要になるのです。健康な骨のためにも、たんぱく質はしっかりと摂取していきましょう。

2. 美容効果

実は、たんぱく質の摂取は美容にも役立ちます。カラダのケアをしていく上ではたんぱく質がかかせません。たんぱく質の美容効果としては主に以下の２点が挙げられます。

  • 美肌効果
  • 髪や爪の状態をよくする

冒頭でもご紹介した通り、肌・髪・爪はたんぱく質からできているため不足するとトラブルにつながってしまうことも考えられます。

肌や髪などを若々しく保つためにも意識的にたんぱく質を摂取していきましょう。

女性は1日にどのくらいのたんぱく質が必要？

成人女性は1日に50g※1、1食あたりにすると約15～20g程度のたんぱく質を目安に摂取する必要があります。例えば、朝食でたんぱく質を15g摂取しようとすると以下のような献立が考えられます。

朝・昼・晩と食事だけでたんぱく質をしっかりと摂れている方は問題ないですが、減量中の方や欠食が多い方、偏食の方は必要なたんぱく質量を摂れていないことが考えられます。また、睡眠時にはたんぱく質が供給されないため朝はたんぱく質不足の状態になりやすいと言われています。

体内のたんぱく質量を不足させないためにも、普段から意識してたんぱく質を摂取するようにしましょう。また、パンやパスタなどの炭水化物中心の食事をとっている人はたんぱく質不足になりがちなため特に注意が必要です。

先ほども紹介したようにたんぱく質は体に貯めておくことができません。

「夕食時にたんぱく質をまとめて摂るからいいや」という考え方は間違いです！

たんぱく質は一般的に一回の食事で吸収できる量に限りがあるため、こまめに毎食摂取し続けましょう。

※1 成人女性 体重50kg場合

毎食料理だけでたんぱく質を
基準量摂取することはなかなか難しい！

毎日の食事を自分で準備している方でも、たんぱく質量までしっかりと把握できている方は少ないのではないでしょうか。レトルト食品の利用や、ダイエットでの食事制限によりどうしてもたんぱく質は不足しがちです。また、年齢を重ねていくうちに食事量が減ってしまう女性も多くいます。

食事から必要量のたんぱく質を補えることが理想ですが、難しい場合にはプロテインやサプリメントの利用がおすすめです。
まずは、自分の普段の食事を振り返ってみましょう。

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