健やかな髪を目指しましょう！
空気が乾燥するこの時季、パサつく髪に悩まされている方も多いのではないでしょうか。
今回は健康な髪を保つための栄養素や頭皮を健康にするマッサージ法についてお伝えします。
- INDEX
- 健康な髪はどのようにしてできる？
- 健康な髪を保つための4つの栄養素
- 大切な栄養素たんぱく質
- 5大栄養素のひとつミネラル
- 意識して摂り入れたい亜鉛
- 亜鉛の働きをサポートするビタミン
- 頭皮のマッサージで髪を健康に！
- 白髪は抜いても大丈夫？
健康な髪はどのようにしてできる？
私たちの身体は、食べたものを胃で消化して小腸で吸収したのち、血液を通して栄養素を全身に届けています。
栄養が頭皮まで届き、細胞分裂を繰り返すことで毛髪は形成されるため、栄養が不足していると、頭皮環境が悪くなり髪の成長を妨げてしまいます。
栄養をしっかり摂ることで、頭皮環境が整い健康な髪が育つことにつながります。
健康な髪を保つための4つの栄養素
大切な栄養素たんぱく質
毛髪の約85％はケラチンと呼ばれるたんぱく質によって作られています。ケラチンは18種類のアミノ酸で構成され、その元となる必須アミノ酸は体内では生成されないため、積極的に毎日の食事から摂り入れましょう。
5大栄養素のひとつミネラル
ミネラルは筋肉や骨格の形成、細胞や臓器の働きを支える役割があり、カルシウム、カリウム、リンなどがあります。特に重要なのは16種類に絞られ、それらは「必須ミネラル」と呼ばれています。
意識して摂り入れたい亜鉛
薄毛対策において特に重要なのが亜鉛です。亜鉛が不足していると、ケラチンがうまく合成されないため、髪が生えづらくなります。ただし、過剰摂取は健康被害につながる可能性もあるため、注意しましょう。
亜鉛の働きをサポートするビタミン
亜鉛の働きをサポートする役割があり、特に「ビタミンB2」と「ビタミンB6」は、皮脂の分泌を抑え皮膚の新陳代謝を促す作用があります。ビタミンのほとんどは体内では生成されないため、食事から摂取しましょう。
高脂質・高カロリーな食事は皮脂の分泌量を増やすため、頭皮環境へ悪影響が。
また、アルコールの分解には、髪の栄養となるアミノ酸やビタミンなどの栄養素が使われるためお酒の飲み過ぎにも注意が必要です。
バランスの良い食事と必要な栄養素を摂り入れて、健やかな髪を目指しましょう。
頭皮のマッサージで髪を健康に！
デスクワークなど長時間同じ姿勢を続けたり運動不足になると、血流が悪くなり頭皮が固くなる可能性が。
頭皮や毛根に必要な栄養が行き渡りやすくなるように、頭皮マッサージで血流を良くしましょう。
白髪は抜いても大丈夫？
白髪を抜くことで、その毛穴周辺に炎症が起こり色素幹細胞がダメージを受ける可能性があります。
次に生えてくる髪の成長のために、どうしても気になる場合は切るようにしましょう。