ロートV5便り vol.3 目のケアに大切な成分図鑑 ルテイン＆ゼアキサンチン

スマートフォンやパソコンを
見る時間が増えた現代。
今回は、天然のガードマンとも呼ばれる
「ルテイン」と「ゼアキサンチン」について、
少し深掘りしてみましょう。

ルテインとゼアキサンチンは、カロテノイドと呼ばれる天然の色素成分の一種です。鮮やかな黄色やオレンジ色をしているのが特徴で、実は私たちの体の中、特に目の網膜にある「黄斑部」に元々備わっています。
網膜はカメラで言うと「フィルム」や「センサー」にあたる場所。その中心にある重要な部分が「黄斑おうはん」です。

成分の研究において、主に以下の3つの働きが報告されています。

天然のサングラス（光刺激からの保護）

青色光（ブルーライト）などのエネルギーの強い光を吸収し、ダメージから網膜を守ります。サングラスを目の「中」にかけているようなイメージです。

「はっきり見る力」をサポート（コントラスト感度）

ぼやけを緩和し、ものの輪郭をはっきりさせる機能（コントラスト感度）を改善することがわかっています。

黄斑部の色素量を増やす

食事などから摂取することで、目の奥の色素密度を高めることができます。

私たちの目を守ってくれるこの成分ですが、残念ながら体内で作ることができません。
さらに、年齢とともにその量は減少していきます。40代以降徐々に減少し、50代になると20代の3分の2まで減少してしまいます。

ルテインやゼアキサンチンは、緑黄色野菜や一部の食品に含まれている成分です。ただし、研究などで紹介される摂取目安量を毎日の食事だけで安定してとり続けるのは、少し工夫が必要といわれています。
食事のバランスを大切にしながら、自分の生活スタイルに合った方法で無理なく意識していくことがポイントです。