忙しい毎日を過ごすお子さまにおすすめの栄養素とは？
勉強に部活にと毎日を忙しく過ごされているお子さまも多いのではないかと思います。
そのため、ついつい朝ご飯を抜いたり、夜遅くまで起きてしまったり…
しかし、子どもにとって“成長期”は、健康的な体づくりをしていく上でとても大切。 そんな時期に摂りたい栄養素についてご紹介します！
“成長期”に摂っておきたい５つの栄養素
栄養バランスの取れた食事や適度な運動、睡眠は、子どもの成長には欠かせません。
必要な栄養素をバランスよくしっかり摂り、生活習慣に気を付けることで集中力がアップして効率よく勉強ができるようになったり、部活で活躍できる丈夫な体がつくられていきます。
お子さまのすこやかな成長の助けに、意識して摂り入れるように心がけましょう。
栄養素1：カルシウム
骨や歯を作るのに必要な栄養素。体内のカルシウムのほとんが骨や歯に存在しており、日々消費されるため、毎日摂取することが大切です。
栄養素2：ビタミンD
カルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素。カルシウムは体に吸収されにくいので、ビタミンDと一緒に摂るのがおすすめです。
栄養素3：鉄
赤血球を作るのに必要な栄養素で体中に酸素を運びます。鉄不足は立ちくらみやめまいを引き起こし、体内では合成できないため、食事から摂取しましょう。
栄養素4：ビタミンC
皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素。抗酸化作用を持つためストレスや風邪などの抵抗力をアップします。
栄養素5：ビタミンB6
たんぱく質がエネルギーとして使われるために必要な栄養素。成長とともにエネルギー消費量が増えるため積極的に取りたい栄養素のひとつです。
“成長期”に、他にも摂りたい成分!
発芽玄米やトマト、じゃがいもなどに含まれているGABAは、緊張やストレスを和らげてくれるアミノ酸の一種で勉強を頑張るお子さまをサポート。
また、ほうれん草やかぼちゃに含まれるルテインは目の健康に役立てる研究が進められている成分でタブレット学習やスマートフォンを使用するお子さまにもおすすめです。 日々の食事にプラスしてみるのもよいでしょう。