成長期に大切な成分のお話
子どもにとって日々の環境や習慣は、成長期に大きな関わりがあると考えられています。
例えば、一般的に睡眠中は成長ホルモンが分泌されたり、疲労回復や記憶を整理するといわれており、質のよい睡眠がとても大切です。
他にも成長をサポートするために、食事や運動など様々な要素を整えることが重要です。
子どもの成長には、「栄養」＋「運動」と「睡眠」がカギ
栄養
栄養素をバランスよくとることが大切！
成長期の子どもには、強い骨をつくるカルシウムが必要なことが知られています。カルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨の形成を促すビタミンKなども大切。バランスよく多くの栄養素をとりましょう。
運動
身長が伸び始めたら運動で体作りを！
成長期に身につけた運動能力は長期間消えることはないといわれています。身長が伸び始めたタイミングで、適度な運動を習慣化すると、筋肉や骨がしっかりとつくられ、丈夫な体作りに。
睡眠
睡眠時に分泌される「成長ホルモン」
子どもから大人に成長していくために大切な成長ホルモン。これが働くことで身長が伸びるといわれています。睡眠時にもっとも多く分泌されるため、子どもの成長には質のよい睡眠が大切です。
成長期に大切な成分のおはなし
バランスよく栄養素をとることが大切であることをお伝えしましたが、一般的によく知られているカルシウムやビタミンD以外にも摂取がおすすめの栄養素や成分がこちら。
普段の食事からでは難しいものもあるので、サプリメントなどで上手に取り入れるのもおすすめです。
たんぱく質
骨や筋肉、肌や髪、爪などを構成するために、とても大切な三大栄養素のひとつ。体を動かすエネルギー源として使われます。
亜鉛
体の正常な成長と維持に大切な栄養素。
GABA
玄米などに含まれるアミノ酸の一種。睡眠の質や、記憶・気分・ストレス等に関わるといわれている成分。
パラチノース
ゆっくり吸収される糖。
マグネシウム
体内の正常な骨構造に重要なミネラル。カルシウムと一緒に摂りたい栄養素。
α-GPC
母乳にも含まれる成分。成長ホルモンに深い関わりがあるといわれています。
ルテイン
目の健康に役立てる研究が進められている成分。スマホやタブレットを使うお子さまにおすすめ。
ビタミンB1
体内で炭水化物が適切に使われるために大切な栄養素。
酵母ペプチド
パンの製造等日常的に使われている酵母からできた成分。成長ホルモンに深い関わりがあるといわれています。
