サプリメントで効率よくカルシウムを摂ろう
年齢とともに身体に変化が現れてくることはありませんか？なかでも「骨」は50代ごろから弱くなっていき、骨折しやすくなったり、身長が縮んだり、見た目まで老けた印象になりがちです。 今回はそんな「骨」について紹介します。
骨粗しょう症は、”予防“が肝心！
骨が弱くなる理由のひとつは、女性ホルモンが減少していくことで、骨密度が低下するから。女性に多いと思われている骨粗しょう症も、最近は男性にも増えてきています。 そこで、骨密度をよい状態に保つために心がけたいのが、適度な運動とバランスのよい食事です。
適度な運動で骨に刺激を加えましょう
骨は刺激が加わることで強くなるので、ウォーキングや、日々の家事、外出先でも階段を使用するなどコツコツ骨を鍛えましょう。また、日光を浴びることで、カルシウムの吸収を促すビタミンDを体内で生成してくれます。
バランスのよい食事を心がけましょう
食事面ではカルシウムやビタミンDを積極的に摂りましょう。逆に骨に悪いとされるリンを含むインスタント食品やスナック菓子は、できれば避けたいところです。
骨は日々、作り変えられています。そのため、骨の主成分であるカルシウムは毎日摂ることが大切です。
とはいえ、常に栄養バランスを考えるのは大変です。サプリメントで栄養を補うのもいいでしょう。
今回は骨について紹介しました。生活習慣を見直して、強く、健やかな骨をめざしてみてはいかがでしょうか。